Thực đơn giảm cân hiệu quả

Thực đơn giảm cân hiệu quả

Ngày tết mải mê chơi xuân, có khi bạn quên cả việc cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách đầy đủ. Bạn cần nhớ rằng, cơ thể chúng ta cần ít nhất 1.200 calo/ngày. Nếu giảm lượng calo này xuống, bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi. Do việc cung cấp calo cho cơ thể của mỗi người không đúng cách nên sau Tết có người bị giam can nhưng cũng có người lại tăng cân.

Để có một dáng đẹp cho những ngày đầu làm việc của năm mới, bạn hãy đảm bảo lượng calo cho cơ thể ạn có thể vẫn duy trì được lượng calo cần thiết cho hoạt động hàng ngày mà không sợ bị tăng cân hay giam can bằng cách sử dụng những thực phẩm sau:

Cá

Cá là nguồn protein tuyệt vời. Cá có ít calorie, nhưng chứa nhiều omega-3, thích hợp cho mọi bữa ăn, rất tốt cho những ai đang muốn giam can.

Thịt nạc

Nguồn ảnh: sinh con.com

Thịt nạc chứa lượng đạm lớn, người béo và người gầy đều nên ăn thịt nạc nhiều, vì nó sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ, calorie và tốt cho tim.

Ngũ cốc nguyên hạt

Nguồn ảnh : afamily.vn

Các chuyên gia cho rằng, ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho cơ thể, nó có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như đái tháo đường, tim mạch, béo phì.

Chất xơ trong những loại hạt này có tác dụng bình ổn lượng insulin được tiết ra trong bữa ăn và cung cấp một số vitamin B, E cần thiết cho cơ thể.

Rau xanh và trái cây

Rau và hoa quả cung cấp một khối lượng lớn chất xơ rất tốt cho cơ thể, trong rau có nhiều chất xenlulo khiến cơ thể nhanh no và giúp loại bỏ lượng cholesterin thừa. Chất xơ có trong rau và hoa quả cũng sẽ làm bạn cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng và linh hoạt.

Nguồn ảnh : dinhduong.com

Nên nhớ ăn trái cây tươi nguyên trái tốt hơn là bạn uống nước ép. Bạn sẽ giảm khoảng 100 calo một ngày nếu đa phần lượng thịt và sữa thay bằng hoa quả như cam, táo, lê. Bạn cũng có thể ăn thèm rau vào các bữa ăn nhẹ hoặc làm món salat vào bữa tối.

Súp rau củ

Đây là món ăn lý tưởng cho người ăn kiêng. Nó vừa ngon miệng, mau no, bổ dưỡng lại không béo.

Nguồn ảnh: bepgiadinh.com

Bạn cũng nên bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày của mình các món làm từ đậu (đậu xanh, đậu hà lan, đậu ván). Chúng làm hạn chế việc bạn muốn ăn nhiều thức ăn hơn và nhanh “làm đầy” dạ dày.