Giảm cân không cần phẫu thuật

Giảm cân không cần phẫu thuật

3Max là công nghệ siêu âm tạo bọt và hội tụ có tác dụng làm giảm phù mô mỡ, giảm độ giày lớp mỡ hiệu quả nhất hiện nay và đạt chứng nhận tiêu chuẩn Châu Âu.

Công nghệ này sở hữu siêu âm tần số mạnh (36 kHz) hiệu quả và an toàn trong công nghệ siêu âm tạo bọt. Sóng siêu âm này tác động vào các tế bào mỡ, tạo những bong bóng bọt khí. Những bong bóng này lớn dần lên và làm vỡ các tế bào mỡ, chất béo sẽ được vận chuyển theo hệ thống mạch bạch huyết và được thải ra ngoài cơ thể qua hệ bài tiết.

Việc kết hợp với chức năng siêu âm tạo bọt là lực hút chân không sẽ kích thích hệ thống mạch bạch huyết và tuần hoàn máu, giảm thể tích lớp mỡ dưới hạ bì, đưa năng lượng đến lớp sâu bởi lực hút, làm giảm độ nhầy của các lớp mỡ, liên kết của các mô co giãn, cải thiện sự phù nề, tạo đường nét cơ thể. Tác động nhiệt của RF lưỡng cực sâu trong mô từ 5 đến 10 mm làm gia tăng sự khuếch tán oxy trong tế bào, gia tăng tuần hoàn nhỏ, đẩy mạnh quá trình chuyển hóa của tế bào mỡ và hoạt động phân giải lipit, thắt chặt sợi collagen. Phương pháp này giúp da đàn hồi săn chắc hơn, ngăn ngừa và điều trị hiện tượng da bị nhão, võng da mà các phương pháp điều trị giảm mỡ khác thường gặp.

• giam can | giam can hieu qua | giam can nhanh

Với công nghệ này, bạn không còn lo phải chịu sự phẫu thuật, đau dớn, vết bầm tím, đỏ, sưng. 3-Max cho bạn cảm giác thoải mái, an toàn, không thời gian nghĩ dưỡng, không có tác dụng phụ và được cam kết. Vòng bụng của bạn có thể giảm được một size quần áo (6-8 cm).

Làm cách nào để giảm cân nhanh trong một tuần?

Làm cách nào để giảm cân nhanh trong một tuần?

Để có một vóc dáng đẹp như các diễn viên người mẫu nổi tiếng trên thế giới thì không ít người Eve ao ước để có được điều ấy. Vậy bí quyết nào để giam can nhanh mà không mất thời gian và tốn kém cho bạn ? Chúng tôi xin chia sẻ với các Eva một vài bí quyết giảm cân nhanh nhất được các chị em phụ nữ trên thế giới thường dùng.

Nhiều chị em phụ nữ khao khát có một vóc dáng đẹp nhưng thực tế lại đang trong tình trạng thừa cân. Vì vậy chúng ta phải cố gắng để cắt giảm hoặc đốt cháy calo. Chúng ta cố gắng tập luyện theo một cách hà khắc các bài tập chạy bộ, đi bộ, bơi hay bất cứ điều gì giúp giảm cân nhanh.

Có nhiều cách để giảm cân nhanh trong 1 tuần. Hãy tham khảo một số bước để giảm 4kg trong 1 tuần.

Bước 1: Viết ra cách tập luyện

Viết ra lịch trình để bạn làm theo trong 1 tuần, bạn hãy bỏ ra 1 giờ để viết kế hoạch cho 1 tuần nhé. Thường thì bạn có thể tìm thấy “mẫu chế độ tập luyện” trên mạng bao gồm các hoạt động để đốt cháy chất béo và calo, và cách để duy trì cân nặng sau khi giam can.

10 phút khởi động: tăng tính linh hoạt, làm cơ thể nóng lên, …

25 phút của hoạt động: bơi lội, chạy, đạp xe, vv …

25 phút tập cử tạ : một ngày tập tạ tay, một ngày tập tạ chân, một ngày tập ngực và lưng, vv

Bước 2: Kế hoạch bữa ăn của bạn

Hãy mua đủ lượng thức ăn trong 1 tuần để tránh việc mua theo cảm tính. Ăn 3 bữa ăn chính và 2 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Bữa ăn đầu tiên của bạn nên ăn sau khi thức dậy 1 tiếng và bữa ăn nhẹ cuối cùng trong ngày nên ăn trước khi đi ngủ 1 tiếng. Tìm các bữa ăn dưới 500 calories và đồ ăn nhẹ dưới 100 calo. Điều này sẽ cho phép bạn ăn khoảng 1700 calo mỗi ngày trong tuần. Tham khảo cách tính lượng calo hấp thụ.

Bước 3: Loại bỏ thói quen thức đêm

Điều này sẽ giúp thúc đẩy việc giảm 4kg trong một tuần. Hay đảm bảo rằng bạn không thức đêm làm việc muộn, việc này rất quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn.

Buổi tối bạn nên:

Đi bộ khoảng 100 bước. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn nóng lên

Kéo dài trong 10 phút. Cải thiện tính linh hoạt của bạn cơ thể

Chạy tại chỗ trong 5 phút.

Tập luyện một lần nữa. Điều này sẽ giúp bạn khỏe hơn cho ngày hôm sau.

Uống một ly nước.

Rửa mặt hoặc tắm vào buổi tối. Bạn không muốn mồ hôi và bụi bẩn trên khuôn mặt của bạn trước khi đi ngủ đúng không? Vậy hãy tắm hoặc ít nhất là rửa mặt trước khi đi ngủ nhé.

Sử dụng sự hỗ trợ của TPCN giảm cân

Nếu do đặc trưng công việc hoặc thói quen hàng ngày, bạn không thể ăn kiêng hay tập thể dục được thì lời khuyên hữu hiệu nhất dành cho bạn là dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân, sự lựa chọn thông minh của các siêu mẫu, giúp giảm cân nhanh mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục.

Viên thuoc giam can Pro Slimming là sản phẩm giảm cân được ưa chuộng hàng đầu tại Mỹ với chiết xuất từ Nấm Linh Chi, lá Trà Xanh và tinh chất Sữa Ong Chúa giúp bạn giảm ít nhất 3 – 4kg, phổ thông 5 - 10kg trong 1 tháng. Sản phẩm tác động nhanh chóng lên những vùng nhiều mỡ nhất trên cơ thể, phân hủy và loại bỏ ngay ra khỏi cơ thể mà không hề có bất kỳ tác dụng phụ nào.

Tinh chất ICCG trong trà xanh có trong Pro Slimming còn giúp cho cơ thể bạn chống lại quá trình lão hóa, giúp da mịn màng và tươi trẻ.

Sản phẩm giảm cân cao cấp Pro Slimming đặc biệt phù hợp cho cả nam và nữ, giúp bạn giảm cân nhanh từ 3-10kg trong 1 tháng. Sản phẩm với chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên nên rất an toàn, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, không có tác dụng phụ và đặc biệt không gây tăng cân trở lại sau khi ngưng sử dụng.

Giảm cân hiệu quả sau khi sinh em bé

Giảm cân hiệu quả sau khi sinh em bé

Để có một vóc dáng đẹp và chuẩn sau khi sinh em bé thì các eva cần chú ý các phương pháp và cách giảm cân hiệu quả sau :

Để giam can hieu qua sau sinh, các bà mẹ nên giảm 300-500 kcal/ngày, và giảm từ từ. Mức năng lượng cắt giảm nên chọn từ nhóm dầu, mỡ, tinh bột. Cho con bú cũng đã làm giảm lượng dinh dưỡng hấp thu vào cơ thể, kết hợp với việc tập luyện tốt thì các bà mẹ vẫn đảm bảo có sữa cho con bú, mà vẫn giảm dần được cân nặng.

Thực đơn giảm cân nhanh cho phụ nữ sau sinh

Bữa sáng

- Xôi đậu xanh 1 bát (80g gạo + 20g đậu xanh), 50 gam ruốc thịt lợn nạc

- Sữa đậu nành ít đường 1 cốc (sữa 200ml, đường 1 muỗng cà phê đầy 10g)

Giữa sáng:

-Một ly sinh tố hoa quả (1 hũ sữa chua, 40 gam dưa hấu, 20 gam thanh long, 10 gam xoài chín, 10 gam quả bơ)

Phụ nữ sau sinh nên dùng thuc don giam can an toàn

Bữa trưa

- Cơm 2 bát rưỡi (150g gạo)

- Cá chim kho gừng 1 khúc (100g), dầu 5g (một thìa cà phê)

- Dưa chuột 1 trái (200g)

- Canh mồng tơi nấu tôm (rau 100g, tôm 5g)

- 5 quả roi (100g)

Thực đơn giảm cân với thực phẩm bổ dưỡng cho phụ nữ sau sinh

Bữa chiều

- Cơm 2 bát (120g gạo)

- Đậu phụ nhồi thịt sốt cà (đậu phụ 150g, thịt nạc băm 20g, cà chua một quả lớn 100g, dầu ăn 10g)

- Canh rau ngót nấu thịt nạc băm rau ngót 100g, thịt nạc băm 10g)

- Chuối chín 1 quả (100g)

Đối với những bà mẹ đã cai sữa cho con hoặc khi em bé có kết hợp sữa ngoài từ tháng thứ 7 trở đi thì có thể sử dụng kết hợp thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn của PJ USA như thuốc giảm cân Ever Slim để giảm cân nhanh hơn so với việc thực hiện theo những thực đơn ăn kiêng phức tạp.

Thuốc giảm cân Ever Slim được chiết xuất từ trái nho tươi và thành phần 100% từ thảo dược nhiên nhiên lành tính như Linh chi, Nha đam, hoàn toàn không chứa chất Sibutramine – Ever Slim được FDA và Bộ Y tế Việt Nam cấp giấy chứng nhận số 4320/2012/ATTP-XNCB

Để thực đơn giam can nhanh trở nên đơn giản và hiệu quả hơn nữa, bạn có thể kết hợp cùng các bí quyết tại Giamcan24h.com. Ngoài ra, Giamcan24h.com sẽ luôn cập nhập những bí quyết giảm cân mới theo từng ngày để biến ước mơ của bạn trở thành hiện thực một cách nhanh nhất.

Thuốc giảm cân Ever Slim là sản phẩm hỗ trợ giảm cân uy tín của hãng dược PJ Health USA – Được FDA và Bộ Y Tế Việt Nam kiểm tra và cấp chứng nhận an toàn cho người sử dụng – Phân phối bởi Giamcan24h.com

Phương pháp giảm cân hiệu quả

Phương pháp giảm cân hiệu quả

- Để giam can bạn cần vitamin và các chất chống oxy hóa cùng với những thực phẩm có lợi. Đừng quên bổ sung vào thực đơn trái cây, rau xanh nhé!

- Bạn không nên bỏ bữa vì nó cũng chẳng giúp bạn giảm cân bao nhiêu mà có khi còn bị ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Vẫn cứ măm 3 bữa như bình thường, nhưng bạn hãy giảm bớt lượng thức ăn có chất béo và tinh bột. Tốt nhất nên măm rau trước bữa ăn và uống thêm nước trước bữa ăn. Trong bữa ăn nên có món canh mà canh rau cải thì càng tốt

- Giảm cân bằng trái cây, rau tươi hay nước hoa quả luôn có lợi hơn là những loại thực phẩm giảm béo, vì các thực phẩm giảm béo không cung cấp đủ vitamin cho cơ thể.

Những loại trái cây giúp giảm cân một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất cho bạn

Nho: Thay vì ăn nho trong những chiếc bánh bích quy, các chị em hãy thử thay thế bằng chùm nho tươi nhé vì nó không chứa nhiều đường. Theo nhiều nghiên cứu thì 100g nho chỉ chứa 70 calo. 

Cam: Ăn cam có chứa 48 calo vì thế nó cũng giúp bạn ăn chậm hơn và dễ dàng nhận ra được tín hiệu đã no của cơ thể trong mỗi bữa ăn để giúp bạn kết thúc bữa ăn sớm hơn, từ đó khiến bạn không ăn nhiều. 

Được biết trong 200 ml nước cam có chứa khoảng 115 chất xơ.

Lê và táo: Trong lê và táo có chứa chất xơ và pectin có tác dụng giảm lượng đường máu và điều chỉnh khẩu phần thức ăn nên rất thích hợp cho giảm cân.

Bưởi: Thành phần hoá học trong quả bưởi giúp giảm lượng insulin - tiến trình chuyển calo sang năng lượng của cơ thể. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bưởi giúp giảm cân rất tốt.

Dâu tây: Thực phẩm quá quen thuộc trong việc làm đẹp của chị em phụ nữ đúng không nào? Với 100g dâu tây mỗi ngày thôi bạn có thể giảm cân một cách đáng kể trong thời gian dài đấy. Dâu tây cho chúng ta hàm lượng vitamin C cao gấp 10 lần so với dưa hấu và là lựa chọn hàng đầu cho phái đẹp.

Quả kiwi: Kiwi có tác dụng thúc đẩy quá trình hấp thụ vitamin C. Ăn vào buổi sáng sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt. Các loại quả khác như dâu tây, bưởi…cũng có hiệu quả tương tự. 

Các loại rau nên ăn: cà chua, dưa leo, hẹ, hành tây, rau cải, rong biển, bí đỏ, cà rốt, bí đao, khoai tây

Các loại sản phẩm khác như: Sữa chua, trà xanh...

- Tránh uống các loại nước có ga, nhiều calo, nhưng hãy uống thật nhiều nước. Nước giúp cho cơ thể giữ năng lượng, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh. Nước là món rất có ích trong thực đơn giảm cân của bạn. Bạn nên uống 8-10 ly nước một ngày.

- Bạn nên gặp những chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn cho mình khẩu phần thích hợp cho việc giảm cân.

- Nên đi bộ trước bữa sáng hoặc sau bữa tối. Đánh răng sau bữa tối là thông điệp gửi tới não bộ rằng bữa ăn của bạn đã chấm dứt..Hãy hoạt động bất cứ khi nào có thể! Chẳng hạn đi dạo khi nghỉ trưa, chơi thể thao vào buổi sáng…

Cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất

Cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất

Không “tuyệt thực”:

Giam can không đồng nghĩa với cắt bỏ hoàn toàn khẩu phần ăn. Rất nhiều chị em phụ nữ vì mong muốn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn hơn, đã không ngần ngại nhịn ăn một cách thái quá. Điều này rất phản khoa học. Việc nhịn ăn có thể dẫn đến các loại bệnh nguy hiểm như dạ dày cấp, đại tràng, rối loạn chức năng của các hệ cơ quan gây suy nhược tinh thần, thiếu máu, suy hô hấp…

Thay vì thực hiện một chế độ ăn kiêng hà khắc ảnh hưởng trầm trọng đến sức khỏe, bạn hãy chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, đồng thời chú ý giảm lượng thực phẩm chứa nhiều calo. Đây là một trong những cách giảm cân hiệu quả được các chuyên gia đề nghị. Tăng cường các món rau và trái cây nhằm tăng lượng chất xơ và nước, tạo cảm giác no mà không phải “áp” vào cơ thể quá nhiều calo. Trong chế độ ăn cần hạn chế thịt lợn, các chất nhiều đường và dầu mỡ động vật.

Không “hành xác”:

Để công cuộc giảm cân đạt được kết quả cao nhất, bạn cần kết hợp các bài vận động. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải ngày đêm tập luyện “hành xác” để đào thải càng nhiều calo càng tốt. Việc vận động thái quá có thể khiến bạn bị co rút các bắp cơ, gây tổn thương cơ và khiến bạn đau nhức, mệt mỏi, suy nhược cơ thể ảnh hưởng đến chất lượng công việc và cuộc sống.

Cách giam can hieu qua dành cho bạn là hãy chọn những bài tập vận động nhẹ nhàng nhưng vẫn giúp bạn giảm nhiều calo, như đi bộ quanh nhà trong 20 phút. Lên xuống cầu thang trong 30 phút hoặc chạy chậm trong 10 phút. Điều đó sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng mỡ thừa nhất định, vừa giữ vóc dáng cân đối, vừa bảo vệ sức khỏe của mình.

Hạn chế đồ ăn vặt, đồ uống có ga và rượu bia:

Ăn nhiều bữa trong ngày nhưng không sử dụng các đồ ăn vặt là nguyên tắc bạn cần nhớ khi thực hiện chế độ giảm cân. Đồ ăn vặt thường chứa nhiều dầu mỡ, chất béo, chất ngọt… chứa rất nhiều calo là nguyên nhân tạo nên lượng mỡ thừa trong cơ thể của bạn. Khi có cảm giác thèm ăn hoặc đói bụng, hãy sử dụng các loại trái cây có tác dụng hạn chế mỡ thừa và đào thải calo như bưởi, táo, chuối, cà chua, quả việt quất…

Bạn nên tuyệt đối tránh các loại bia rượu và đồ uống có ga, nước ngọt – những loại thức uống có chứa nhiều calo. Điều này cũng giúp bạn tránh được sự cám dỗ trước các món nhậu nhiều dầu mỡ, chất béo.

Sử dụng công nghệ giảm cân an toàn:

Ngày nay, nhu cầu làm đẹp khiến nhiều người muốn giảm béo từng vùng, loại trừ mỡ thừa cục bộ trên cơ thể như eo, mông, đùi, bắp tay… Đồng thời, do yêu cầu công việc, thói quen sinh hoạt hoặc cơ địa khó giảm cân đã khiến các phương pháp giảm béo truyền thống không thể đem lại hiệu quả như mong muốn. Lúc này các công nghệ y khoa thẩm mỹ giảm cân ra đời đem lại phuong phap giam can thông minh đáp ứng nhu cầu của mọi người.

Theo đánh giá của nhiều chuyên gia trong và ngoài nước hiện nay, D-Otesalycool – công nghệ giảm mỡ thừa cục bộ đột phá trong năm 2012 của ngành y khoa thẩm mỹ thế giới nói chung và Italy nói riêng được cho là một khám phá trên cả tuyệt vời dành cho những người thừa cân, đặc biệt là béo bụng. Với sự kế thừa thành tựu và cải tiến nhược điểm của các công nghệ giảm béo trước đó, D-Otesalycool đã thành công trong việc mang lại một phuong phap giam can hiệu quả và an toàn nhất hiện nay.

Hình ảnh trước & sau khi điều trị 1 tháng bằng công nghệ D-Otesalycool.

D-Otesalycool kết hợp từ nhiều công nghệ giảm cân hiện đại, như các loại máy đánh tan mỡ Celline, Mesogun…, tinh chất D-Otesaly thiên nhiên tiêu hủy mỡ, massage và ủ nóng các loại tảo đặc biệt… Chỉ thực hiện với một lần duy nhất, sau một thời gian ngắn từ 1 – 2 tháng, các lớp mỡ thừa cục bộ từng vùng trên cơ thể hoặc toàn thân sẽ được đào thải nhẹ nhàng qua hệ bài tiết và tuyến mồ hôi, hiệu quả tiêu giảm mỡ lên đến 8 – 15 cm. Bạn sẽ có được một vóc dáng thon gọn và số cân nặng như ý mà không cần bất kỳ hình thức ăn kiêng hay vận động hành xác nào.

Cách giảm cân cho người lười nhất

Cách giảm cân cho người lười nhất

Thời gian eo hẹp cộng với không gian trong nhà cũng như khu phố nơi tôi ở rất chật chội, đâm ra giảm cân bằng vận động với tôi rất khó. Vì hoàn cảnh như vậy, tôi tìm ra cách giam can đặc biệt khác..

Năm nay tôi đã ngoài 40 tuổi, ở tuổi chín trong sự nghiệp cũng như ổn định trong việc con cái và gia đình, tôi lại có nhiều mối lo khác, đặc biệt là lo lắng về sức khỏe.

Với chiều cao 1m55 và cân nặng 60kg như tôi hiện nay, ai cũng nói nhìn tôi phát tướng quá. Mỗi lần nghe câu nói đó, tôi lại thấy buồn lòng và lo lắng vô cùng. Phát tướng đồng nghĩa với bao nguy cơ bệnh tật, nào mỡ máu, nào gan nhiễm mỡ, nào bệnh tim mạch.

Vì vậy, tôi tích cực giảm cân bằng cách ăn nhiều rau xanh và uống nhiều nước, hạn chế các chất béo, nhiều đạm. Dù vậy, vẫn thấy buồn vì cân nặng của mình không có chiều hướng giảm, lại càng ngày càng tăng.

Đến nước này, tôi tìm cách tập thể dục để giảm cân. Nhưng thời gian eo hẹp cộng với không gian trong khu phố nơi tôi ở rất chật chội, đâm ra giảm cân bằng vận động với tôi rất khó. Vì hoàn cảnh như vậy, tôi tìm ra cách giảm cân đặc biệt khác…

Vì hoàn cảnh, tôi tìm ra cách giảm cân đặc biệt khác.. Ảnh minh họa

Cách giảm cân này gọi là phuong phap giam can dành cho người lười biếng (cả nhà tôi đều thống nhất gọi tên cách giảm cân này như vậy). Bởi lẽ, đúng là không cần vất vả đến các phòng tập thể dục, tôi vẫn có thể giảm cân.

Vợ chồng tôi sắm chiếc máy tập chạy và để ở phòng khách. Mỗi tối, sau khi ăn cơm khoảng hai tiếng, tôi bắt đầu xem ti vi thư giãn. Vừa xem ti vi, tôi vừa bắt đầu bài tập với chiếc máy chạy.

Ngoài thói quen ăn nhiều rau xanh, trong bữa cơm tôi cũng hạn chế ăn các chất tinh bột như gạo, khoai, đặc biệt là tôi ăn rất ít và cố gắng để ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày.

Mỗi khi có cơ hội để vận động, tôi luôn tận dụng tối đa. Như là việc leo cầu thang bộ lên công ty trên tầng 6 hay như ở nhà, thay vì để giúp việc đi phơi quần áo, tôi luôn tự tay lên tầng 5 để phơi đồ.

Vì vậy, tôi vừa tiết kiệm được thời gian trong ngày của mình, đồng thời cũng có thể giảm cân bằng những cách đơn giản nhất.

Vài tháng trở lại đây khi áp dụng cách này tôi đã giảm thành công mỗi tháng một cân. Cơ thể ngày càng khỏe mạnh và săn chắc hơn, mỡ bụng giảm hẳn.

Chia sẻ với mọi người, tôi cũng mong các bạn có thể vừa lười biếng mà vẫn giam can hieu qua như cách của tôi nhé!

Chế độ ăn uống tốt nhất để giảm cân

Chế độ ăn uống tốt nhất để giảm cân

1. Chế độ ăn uống Atkins

Nếu muốn giam can, bạn nên làm quen với chế độ ăn uống được phát minh bởi tiến sĩ Robert Atkins (người Mỹ) vào năm 1972. Đây là một trong những chế độ ăn phổ biến và đáng tin cậy nhất đối với những người béo muốn giảm cân. Phát minh này của Atkins còn được gọi là phép tiết thực Atkins. Chế độ ăn uống này khuyến khích mọi người chú trọng vào những thức ăn có hàm lượng dưỡng chất cao, chọn những thực phẩm không qua chế biến (như gạo lức, lúa mì nguyên hạt), ăn đủ chất đạm, bổ sung vitamin, muối khoáng và các axit béo thiết yếu cho cơ thể.

Phương pháp này cũng đặc biệt giới hạn mọi người trong việc tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, các loại thực phẩm chứa nhiều đường (đường tinh luyện hoặc đường chế biến). Với chế độ ăn kiêng này, các chuyên gia thể dục khuyến cáo bạn nên đặt cho mình một mục tiêu về lâu dài.

2. Chế độ ăn uống South Beach

Đây là chế độ ăn kiêng được sáng lập bởi Arthur Agatston – một bác sỹ chuyên về tim mạch và vấn đề dinh dưỡng. Về cơ bản nó tương đối đơn giản về nguyên tắc, người áp dụng chỉ việc thay thế carb và chất béo có hại bằng carb và chất béo có lợi. Chế độ ăn uống này được chia làm 3 giai đoạn:

Giai đoạn 1: Giai đoạn bắt đầu. Đây là giai đoạn ngắn nhất: Kéo dài khoảng 2 tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng. Giai đoạn này giúp loại bảo tất cả các loại đường, carbohydrate chế biến, hoa quả và cả một số loại rau có glycemic cao. Mục đích chủ yếu của giai đoạn này là ổn định lượng đường trong máu, cắt các cơn đói để đạt được kết quả giảm cân đáng kể.

Giai đoạn 2: Là giai đoạn giảm cân từ từ, dài hạn hơn nếu người ăn kiêng muốn tiếp tục giam can nữa. Đây là giai đoạn bạn được phép ăn những thực phẩm ở giai đoạn 1 và các loại trái cây, rau cải, một số loại ngũ cốc nguyên chất.

Giai đoạn 3: Là giai đoạn duy trì suốt cuộc đời. Ở giai đoạn này, người ăn kiêng phải cần phải hiểu được những nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng này (gồm giai đoạn 1 và 2) và phải tuân thủ tuyệt đối theo các nguyên tắc đó.

Cũng như hầu hết các chế độ ăn kiêng khác, chế độ ăn uống này cũng cho phép mọi người ăn cá, trứng, sữa ít chất béo, protein nạc (có nhiều trong thịt gà), ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và rau quả. Người áp dụng chế độ ăn kiêng này được yêu cầu phải ăn 3 bữa một ngày, 2 loại đồ ăn nhẹ và một món tráng miệng giàu protein như trứng và sữa.

Ảnh minh họa

3. Chế độ ăn uống Dukan

Được phát minh bởi bác sĩ người Pháp tên là Pierre Dukan. Trong chế độ ăn uống này mà làm cho mọi người giảm cân bằng cách tiêu thục các loại thực phẩm giàu protein. Chế độ ăn kiêng này có 4 giai đoạn:

Giai đoạn 1 – Tấn công: Ở giai đoạn này, bạn được phép ăn những thực phẩm chứa protein ít chất béo, bột yến mạch, nước và các loại đồ uống không calories hay chất béo.

Giai đoạn 2 – Bổ sung: Trong giai đoạn này, bạn nên ăn các loại chứa protein trong ngày hôm trước, sau đó là ăn rau với bột yến mạch. Uống nhiều nước và tập thể dục với những bước đi bộ nhanh là những việc bạn cần làm trong giai đoạn này.

Giai đoạn 3 - Củng cố: Trong giai đoạn này bạn cần phải duy trì trọng lượng bằng các loại thực phẩm đã ăn ở các giai đoạn trước và thêm 30 gram pho mát, các loại trái cây không tinh bột và 2 lát bánh mì ngũ cốc. Ở giai đoạn này bạn nên dành khoảng 25 phút mỗi ngày để đi bộ. Đây là giai đoạn duy trì trọng lượng cơ thể sau khi đã giảm và tránh không tăng cân trở lại. Về thời gian của giai đoạn này ngắn hay dài tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể bạn đã giảm được.

Giai đoạn 4 - Ổn định: Đây là giai đoạn ổn định cuối cùng trong chế độ ăn uống Dukan. Cũng giống như các chế độ ăn uống giảm cân khác, ở giai đoạn này bạn không thể xác định được giới hạn thời gian ăn kiêng mà phải duy trì. Phương pháp này khuyên bạn chỉ ăn 1 bữa lớn trong 1 tuần.

4. Chế độ ăn uống thực phẩm tươi sống

Đây là một trong những hình thức khác của ăn chay. Và đúng như tên gọi, chế độ ăn uống này chủ yếu áp dụng với những loại thực phẩm không qua chế biến, chúng đều ở trạng thái tự nhiên. Với chế độ ăn uống này, xà lách và các loại rau quả được tiêu thụ nhiều nhất và được kết hợp với các loại gia vị để dễ ăn hơn.

Ảnh minh họa

5. Chế độ ăn chay

Kế hoạch ăn kiêng này đã được rất nhiều người nổi tiếng áp dụng như Madonna và Gwyneth Paltrow. Những người áp dụng chế độ ăn uống này hầu hết không ăn những loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, họ chỉ tiêu các loại rau quả, ngũ cốc và có thể ăn trứng, sữa, mật ong. Chế độ ăn uống này được cho là tốt để tăng tuổi thọ, giúp làn da sáng đẹp và tất nhiên là rất tốt cho việc giam can.

Tuy nhiên, nếu áp dụng phương pháp này, bạn nên chú ý để bổ sung đủ dinh dưỡng các loại cho cơ thể để tránh tình trạng bị thiếu chất hoặc suy kiệt năng lượng.

6. Chế độ ăn uống DASH

Chế độ ăn DASH là tên viết tắt của phương pháp tiếp cận với chế độ ăn uống để ngăn chặn chứng cao huyết áp. Đây là chế độ ăn uống được cho là thích hợp dành cho những người muốn tránh các bệnh tim mạch và giảm huyết áp. Muối và lượng đường được giảm xuống gần như bằng không trong chế độ ăn uống này. Và đây cũng là chế độ ăn uống đã được chính phủ Mỹ phê duyệt và khuyến cáo người dân nên áp dụng để duy trì sức khỏe và đạt được tuổi thọ cao.